Nas últimas semanas, muitos manifestaram preocupações sobre o futuro, desencadeando discussões sobre como gerir eficazmente o bem-estar mental. Uma abordagem valiosa é diferenciar entre o que podemos controlar e o que não podemos, guiado pelo modelo de círculo de controle de Stephen Covey. Este modelo incentiva-nos a concentrar-nos em ações pessoais que melhoram o nosso bem-estar, como praticar o autocuidado e cultivar ligações significativas. Outra ferramenta prática é a árvore de preocupações, que ajuda a categorizar nossas preocupações entre aquelas que podemos abordar e aquelas que não podemos. Isto permite um “momento de preocupação programado” designado, permitindo-nos reconhecer as nossas preocupações sem permitir que elas ofusquem a nossa vida quotidiana. Além disso, a técnica de “lançar âncora”, desenvolvida por Russ Harris, fornece um método para nos recentralizarmos durante turbulências emocionais, reconhecendo nossos sentimentos, conectando-nos com nossos corpos e nos envolvendo com o momento presente. Essas ferramentas psicológicas podem ajudar a enfrentar os desafios e, para aqueles que buscam mais apoio, é recomendável entrar em contato com os profissionais da Umbrella Wellbeing Ltd. Martha Beck destaca que a ansiedade, intensificada por questões sociais como a violência armada e a divisão política, pode ser gerida através da curiosidade e da criatividade. Em seu livro “Beyond Anxiety: Curiosity, Creativity and Finding Your Life’s Purpose”, ela discute como o viés de negatividade do nosso cérebro nos leva a nos concentrarmos nas ameaças, perpetuando um ciclo de ansiedade. Ao contrário do medo, que é uma reação ao perigo imediato, a ansiedade muitas vezes decorre dos nossos pensamentos sobre ameaças potenciais. Para interromper este ciclo, Beck defende abordar a ansiedade com curiosidade e autocompaixão, em vez de hostilidade, permitindo-nos mudar o nosso foco. O envolvimento em atividades criativas estimula o hemisfério direito do cérebro, promovendo a calma e auxiliando na resolução de problemas. Beck afirma que todos possuem criatividade inerente e, ao nutri-la, podemos aliviar a nossa própria ansiedade e, ao mesmo tempo, espalhar tranquilidade aos outros, contribuindo, em última análise, para um mundo mais pacífico.
